[...] najgorszy mozliwy typ budowy, gdyz dosc latwo lapie tkanke tluszczowa, za to dosc ciezko przychodzi mi lapanie miesnia; oczywiscie ani spalenie tluszczu, ani przybranie masy nie jest u mnie niemozliwe, ale idzie mi to bardzo wolno , w dodatku sile rowniez przybieram wolno a suple slabo na mnie oddzialywuja; mimo wszystkich tych niedogodnosci [...]
zbyt duza ilosc bialka szkodzi przyrostowi masy ! - co ty ****a ******lisz! skoncz. są rozni ludzie i niektorym bez ilosci powyzej 3g na dzien nie mają szans na robienie czystej masy. jeżeli węgle otłuszczają, tłuszcz w nadmiarze przez długi czas jest niezdrowy (gdybys chciał robic mase na tłuszczowej) to co mają jeść? błonnik? EOT
[...] , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi mi o zwiększenie masy z uwydatnionymi mięśniami - tyk bym to poprawnie ujął... Prace ma co drugi dzień także co drugi dzień mam czas na trening.... Powiem Ci tak na nogach aż tak bardzo mi [...]
[...] to ma coś wspólnego z spalaczem 'BLACK BOMB' ,którego brałem dzien wcześniej przed aero/siłką? Czy poprostu póki co mój organizm traci wodę z organizmu ,przez co też spadek masy w 3 dni 3 kg xD **************************Trening:************************** Prostowanie nóg w siadzie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ester)to BARDZIEJ (co nie znaczy, że tylko oczywiście!) suplement na siłę, co nie znaczy, że przyrostów mięśni nie ma, bo są, ale generalnie kreatyna bardziej daje siłę, dla masy ważniejsza jest dobra dieta, dobrze uzupełniona, a nie kretka Aczkolwiek to dobry dodatek podczas robienia masy rzekłbym nawet niezbędny co jakiś czas Ja to tak widzę [...]
"nie robie jakiejs specjalnej wielkiej masy, wole byc szczuply, ale i tak uwazam, ze bede bral kreatyne, bialeczko i gainera mi troche zostalo to powinno z masa cos sie ruszyc" -- masa bez odpowiedniej diety ci nie pójdzie, wiec musisz się zdecydować czy robisz mase czy redukcje "a cel aerobow jest taki, ze na razie w ciagu 3 [...]
[...] kreatyny. W przeciwieństwie do zwykłego monohydratu Jabłczan Kreatyny nie wywołuje typowych efektów ubocznych, a jego stosowanie prowadzi do intensywniejszego wzrostu siły i masy mięśni. CM3 1250 polecany jest jako środek wspomagający uzyskanie szczytowej formy szczególnie w dyscyplinach siłowych i szybkościowo-siłowych. Uwagi: Działanie [...]
[...] brzuszek i jednocześnie schudnąć. Ja mam nieco odmienny dylemat. Jakiś czas temu miałam problemy z jedzeniem, przez co znacznie schudłam. Udało mi się odzyskać większość masy, jednak nie podobał mi się sposób w jaki zaczęła się ona rozkładać w moim ciele. Niezależnie od tego ile jem i co jem mój brzuch strasznie wystaje. Nie jest to wcale [...]
[...] zapewne odkładanie sie nadwyzki kalorii do tkanki tluszczowej a zwlaszcza u ekto którzy właściwie nie łapią tłuszczu nawet przy podaży węglowodanów na poziomie 6g na kilogram masy ciała " i drugi "Dynamika rynku i finanse sprawiły, że to co zjadłem stanowi bardzo znikomy , wręcz marginalny procent dostępnych suplementów." zdr
Spoko, staraj się pisać post pod postem a nie śmiecisz haha:) Słuchaj co do diety, mówiłem że jeżeli zapotrzebowanie na UTRZYMANIE MASY CIAŁA WYNOSI 2400 to zastosuj te kalorie i trzymaj tydzień i patrz co dzieje się z wagą. Rośnie?-obcinasz lub dodajesz cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko [...]
kluivert12 dobra. jeszcze inaczej. rzezba,to wyrazistosc umiesnienia,ktora wiaze sie z utrata tkanki tluszczowej,czyli masy ciala. o tym decyduje przede wszystkim dieta,a w treningu-zastosowanie aerobow i skracanie przerw wypoczynkowych. uklad oraz rodzaj cwiczen pozostaje bez zmian,bo trening na rzezbe jest w istocie treningiem masowym. cwiczenia [...]
[...] 1GR BIALKA NA KG MASY CIALA CZYLI JAK NP WAZE 80 KG TO MUSZE ZJESC 80 GR BIALKA DZIENNIE? - dokładnie tak to sie przelicza... z tym ze ilosc białka przypadajaca na kilogram masy jest rózna w zaleznosci od diety ale to łatwo samemu zauwazyc czytajac rózne rozpiski... ODPOWIEDZCIE TEZ CZY PO TYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGU DUZO PRZYCHODZI SILY PLIZZ. - [...]
[...] Ci gestosc miesni jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]
[...] do objętości, a clen i spalacze pozwalają zjechać z tkanki tłuszczowej oraz spada naciągnięta woda. 2 tygodnie i receptory wg mnie na nowo mogą wchłaniać organizm odpoczywa do sterydów i ma przyśpieszony metabolizm co daje lepszą jakoś sylwetki (woda i utrata tłuszczu, który notabene musi się odrobinę odłożyć przy robieniu masy) ja polecam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wracam po krótkiej przerwie. Po odpowiedniej kosultacji mam już ułożoną dietę (jednak niekiedy wspomaganą gainerem) , powoli nabieram masy i jestem w miarę zadowolony. Teraz czas prosić was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego najlepiej na 3-4dni w tygodniu. To na czym przede wszystkim i w największym stopniu mi zależy to : [...]
pomyślałęm sobie ze czas przed sylwestrem przymierzyc czy ubrania na mnei pasują-bo wiadomo ze jakby co to wydatki kolejne-i si ekurva zamuliłem mma uroki masy kurva koszula przyobcisła, od szyja nie zapne bo sie udusze,spodnie wa pasie przymałe-no kurva tragedia,bede musiał coś wymyśleć bo nie mam az tyle kasy zeby i kanty nowe i koszule kupic [...]
[...] wiem co pisze z doswiadczenia. Odpuść zawiłe liczenie jak chcesz. wylicz białka tłuszcze będą przy okazji a węgli jedz do oporu az nie będziesz mół wiecej - a wzrost masy masz gwarantowany. Dodaj wit z grupy B complex, zakup w aptece enzymy trawienne, magnez w dobrej formie, calcium vitrum i do roboty. co do treningu ma on byc robiony [...]
[...] wiadomo jak..." -co to za bzdury? Przy takiej ilości to wątroba i nerki będą ostro dostawać,a metabolizm będzie znacznie przyspieszony,co nie będzie sprzyjało budowie masy.Przy bardzo niskiej ilości węgli znaczna część tego białka będzie przetwarzana na glukozę,a nie jest to zbyt ekonomiczne dla Twojego portfela. I cardio 7x w tyg to [...]
[...] Decia z Metka zdziala za***iste efekty-oczywiscie trzymaj dobra diete i trenuj intensywnie!jest to oparte na moim doswiadczeniu ja po takim cyklu podskoczylem 13 kg dobrej masy miesniowej!!meta powoduje szybki wzrost masy ale nie solidnej dlatego uzupelnij to Decia bo ona zbuduje twardy i solidny miesien razem z Metka. Pozniej zastosuj odbloki [...]
[DT] Pakerek97
